trening 4 razy

Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]

A ja właśnie kończę Iron Pump-świetną przedtreningówkę,bo dziś jakoś mało energii i zaraz wyjazd na trening nóg i ramion . Wasz ulubieniec Olek(a przynajmniej Jezoo go lubi :) ) cały czas ostro pakuje-6 razy w tygodniu !. Chyba skurczybyk na jakiś tajny plan i chce mnie przegonić,bo ja tylko 4 treningi tygodniowo - muszę uważać :) [...]

[...] wyczuwalne dotykiem. Dobowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3020 kcal, ze wzoru(gdzieś z internetu): 66 + + - , wynik * 1,6 - średnia aktywność (praca siedząca i treningi 3-4 razy w tygodniu). Ogólnie jak jest z sylwetką? Bo ja mam wrażenie, że nie jest najlepiej, może ze względu na to, że za bardzo zwracałem uwagę przed pierwszą [...]

[...] rehbanda żeby trzymały mi ciepło. To znacznie poprawia sytuację. bez nich bym chyba już nie mógł trenować. Mi kolana strzelają - trochę wina niektórych moich eksperymentów treningowych, a trochę konkretnych maszyn, które się okazały problematyczne przy niektórych dziwnych koncepcjach ćwiczeń. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra Niedosyt ! [...]

[...] jednorącz na modlitewniku - 9 x 22kg - 15 x 16kg 9. Uginanie młotkowe hantli siedząc - 9 x 26kg - 7 x 30kg - 15 x 20kg Trening wszedł mega dobrze, poszły dwie próbki przedtreningówki z sfd %-) Niby troche aakg, beta alaniny a samopoczucie i pompa na treningu zdecydowanie na plus %-) Na przyszłą płaską zostawie to 170kg albo dołożę tylko 2,5kg [...]

Witam czy trening na siłowni będzie możliwy pod sztuki walki tak aby go nie spowalniala i co z kondycja? Przez nią się trzeba będzie bardziej wymeczyc? Teneing :wyciskanie żołnierskie 25% masy ciała martwy 100% przysiad 100% dipy 10 pow podciganie 10 razy każde ćwiczenie po 10 pow jedno po drugim potem 2min przerwy i znów od nowa i tak 5 serii

[...] Dlatego wskakiwałam, zbiegałam na dól i tak x6 razy :-> Miałam robić kardio po ale jakoś długo mi zeszło. Dużo było ludzi i musiałam czekać na ławeczkę i na squat rack. Sam trening zajął około godziny. Więc tak akurat. Trening zrobiony na luzie. Trochę mnie peszyło robienie tych 3powtórzeń rozgrzewkowych bo co serię trzeba było zrzucić kilka [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat 6. DIETA: -białko:2gr na mase -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawnooo temu duuzo mety .nieprzemyslane gowniarskie podejscie aby byc duzy.ostatni 100 tury i 100 oxy 8. TRENING:4razy sztuki walki 2 razy [...]

Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]

[...] cieplej to pogoda jest mega zdradliwa. Sporo osób aktualnie choruje i chyba coś też mnie bierze. Dzisiaj wstałem z bólem gardła i katarem. W związku z tym, że dzisiaj wypadł trening nóg - nie dałem rady odpuścić :) 07.03.2018 TRENING LEGS1 1. Wyprosty jednonóż 47,5kg x 20, 55kg x 12 2. Suwnica skośna stopy wąsko i nisko 240kg x 25, 260kg x 15 3. [...]

[...] Państwu! Wracam po kilku dniach smarkania w chusteczki i brania gripexu. Niestety masa virusów dopadła po studenckim zjeździe i mnie, więc musiałem odpuścić ostatnie dwa treningi. Wróciłem dziś, z lekko zaniżonymi ciężarami które i tak dały mi nieźle w kość. Pewnie kilka dni zajmie mi dojście do siebie, bo gorączka trochę mnie osłabiła przez [...]

[...] jechać tylko na zakupy). Byłam tak glodna, że wpadło trochę niezdrowych przekąsek i nabrałam mnóstwo wody, dziś wyglądałam jak balonik :-( Na szczęście zrobiłam świetny trening i humor od razu lepszy :-D Bieg w terenie Udało mi się dziś znaleźć oponę 8-) Trochę niewymiarowa i pocięta, ale wystarczyło. Było bieganie w terenie, najpierw ponad [...]

1.mężczyzna 2.15,5 3.70 4.175cm 5.93cm 6.32cm 7.80cm 8.58cm 9. trening wlasnej roboty po 3-4 w tygodniu (starałem sie zrobić interwałowy) 10. Chodze na nogach do szkoły i ogolnie po całej wsi , 2 razy w tygodniu wf 11.zrzucenie około 5-7 kg 12.żadne 13. bardzo dobry 14. żadne 15. nie moge robić cwiczeń obciążających kolana (chodziłem przez 3 lata [...]

[...] wygląd twojego ciała, samopoczucie, osiągi sportowe. Jeśli lubisz trenować z dużym obciążeniem- świetnie, trzymaj się tego. Bądź otwarta na włączenie do swojego planu treningowego interwałów. Jeśli lubisz biegać i to właśnie bieganie stanowi ogromną większość twoich treningów, biegaj dalej! Pomyśl jednak o włączeniu chociaż jednej sesji [...]

Jestem, jestem. Trochę mi się czas rozjechał. W zeszłym tygodniu w końcu były tylko 2 treningi. Tak mi się czas ułożył, że jak wróciłam do domu to szkoda mi było czasu z mężem sam na sam. Teraz przyleciał do mnie tata. Miałam zacząć dietę już w tym tygodniu, ale wolę poczekać aż tata poleci. Planujemy jakieś smakołyki i nie chcę się tym [...]

Hej, nie wiem czy dobrze trafiłam.. ale od początku od trzech dygodni zaczełam regularnie ćwiczyć, chodzę 4 razy w tyg na siłownię tam robię trening obwodowy, trzymam dietę, jem regularnie o stałych porach 4 posiłki. A moja waga stoi w miejscu. Mam 26 lat 158 cm i waże 60 kg moj cel to 55. Dlaczego waga stoi w miejscu?

Witam, postanowiłem zmienić swoją sylwetką i od początku stycznia zacząłem ćwiczyć. Minęło już 2 miesiące i nie widzę efektów owych treningów. Dietę mam myślę dopiętą choć zdarza mi się robić często cheat meale :D chociaż to chyba nie problem przy moim wzroście -184 cm i wadze - +/- 59,5kg (początkowa waga to jakieś 57,5kg) ćwiczyłem najpierw [...]

Witam, postanowiłem zmienić swoją sylwetką i od początku stycznia zacząłem ćwiczyć. Minęło już 2 miesiące i nie widzę efektów owych treningów. Dietę mam myślę dopiętą choć zdarza mi się robić często cheat meale :D chociaż to chyba nie problem przy moim wzroście -184 cm i wadze - +/- 59,5kg (początkowa waga to jakieś 57,5kg) ćwiczyłem najpierw [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: narazie czyszcze miche -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo ale co chwile kontuzje 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: l 11. POZIOM [...]

a ok dzieki za podpowiedz odnosnie brzucha a mam jeszcze pytanie czy do takiej rozpiski treningowej jaką napisałem wyżej mogę dorzucic jeszcze 3-4 razy w tygodniu bieganie i hale ( siatka , halówka)? w sensie po przyjsciu z pracy zrobic trening kolo 60 min i jeszcze wieczorem skoczyc pobiegac czy tez pograć cos na hali tak 3-4 razy w tygodniu? Czy [...]